Jeûne spontané, prolongé ou en alternance ?

Jeûne en alternance d’un jour

Il y a deux façons de jeûner en alternance. La première, et la moins courante, consiste à alterner les jours de jeûne normal et les jours de jeûne complet. Cela signifie que vous mangeriez normalement le lundi, vous vous abstiendriez complètement de manger le mardi, vous mangeriez normalement le mercredi, vous vous abstiendriez complètement de manger le jeudi, et ainsi de suite. La deuxième façon consiste à modifier le jeûne. Lorsque vous suivez le jeûne modifié en alternance, vous mangez normalement tous les deux jours et consommez environ un cinquième de vos calories normales les jours restants. Pour un régime alimentaire typique de 2000 à 2500 calories par jour, cela signifie que vous mangeriez de 400 à 500 calories pendant vos jours de jeûne modifiés. L’objectif est de réduire les calories de 20 à 35 % par semaine. La recherche montre que les gens sont capables de s’en tenir à un jeûne d’une journée en alternance beaucoup plus facile que les régimes hypocaloriques traditionnels qui nécessitent une restriction calorique tous les jours de la semaine.

Comme beaucoup d’autres méthodes de jeûne, vous avez le droit de boire autant de boissons sans calories que vous le souhaitez pendant votre jeûne. Si vous choisissez de suivre la version modifiée du jeûne, il n’y a aucune restriction quant au moment où vous consommez vos calories pendant la journée. Vous pouvez prendre un grand repas pendant la journée ou étaler des mini-repas ou des collations tout au long de la journée.

Le jeûne spontané

Contrairement aux autres types de jeûne, qui sont plus rigides dans leur durée spécifique, le jeûne spontané consiste à sauter des repas spontanément. Par exemple, si vous n’avez pas faim le matin, sautez le déjeuner et ne mangez que le déjeuner et le dîner. Ou, si vous êtes trop occupé pour déjeuner, sautez-le.

La clé du jeûne spontané, cependant, est de s’assurer que vous mangez des aliments sains pour les repas que vous ne sautez pas. Bien sûr, c’est important pour tous les types de jeûne, mais cela peut être particulièrement important pour le jeûne spontané, car il y a moins de structure et la tentation de trop manger des aliments malsains peut être plus forte.

Le jeûne prolongé

Bien que le jeûne prolongé fasse partie d’une catégorie à part, il est important de connaître la différence entre le jeûne prolongé et les autres types de jeûne intermittent. Le jeûne prolongé est tout type de jeûne qui dure plus de vingt-quatre heures. Souvent, le jeûne prolongé peut durer une semaine, et plusieurs de ces jeûnes prolongés impliquent la consommation d’eau seulement.

Ces types de jeûnes sont plus fréquents en milieu médical et hospitalier et sont habituellement pratiqués lorsque le corps doit subir une guérison importante ou lorsque la capacité de manger est compromise. Vous ne devriez pas commencer un jeûne prolongé sans la recommandation et la supervision d’un professionnel de la santé.

Choisissez le meilleur plan pour vous

Il existe de nombreuses variantes du jeûne intermittent parce qu’il n’existe pas d’approche universelle. Le plan qui fonctionne le mieux pour vous n’est peut-être pas celui qui fonctionne le mieux pour votre voisin et vice versa. Pour décider quel type de jeûne intermittent vous convient le mieux, vous devrez vous poser une série de questions.

L’une des choses les plus importantes à faire est de déterminer quel type de régime convient le mieux à votre horaire. Bien sûr, il est possible de réorganiser votre horaire en fonction de votre nouveau plan alimentaire — et pour certaines personnes, cela peut s’avérer nécessaire — mais vous êtes plus susceptible de vous en tenir à une nouvelle routine si elle entre un peu facilement dans votre vie. Pour de nombreuses personnes, la méthode 16/8 est le plan qui convient le mieux à leur emploi du temps, car la plupart du temps, le jeûne se déroule la nuit. Cependant, si vous n’avez pas un horaire de travail normal ou si vos heures de travail sont plus longues et que vous devez rester debout pendant une plus longue partie de la journée, cela pourrait ne pas fonctionner aussi bien pour vous. Par exemple, si vous ne travaillez pas un emploi typique du lundi au vendredi et que vous avez un lundi et un jeudi de congé à la place, vous constaterez peut-être que la méthode 5:2 convient mieux à votre horaire parce que vous pouvez manger normalement pendant que vous êtes au travail et ensuite utiliser vos jours de congé pour vos jours de jeûne.

Quel plan allez-vous suivre ?

Parfois, il ne suffit pas de savoir quel plan s’adapte le mieux à votre horaire. Afin de profiter des bienfaits durables du jeûne intermittent, vous devrez vous y tenir. Vous devrez trouver un plan qui correspond à votre emploi du temps. Si la méthode 16/8 semble la meilleure en théorie, mais que vous savez que vous auriez de la difficulté à rester seize heures sans nourriture, alors peut-être qu’un protocole modifié de jeûne d’un autre jour est préférable pour vous.

Ne vous mettez pas trop de pression pour être parfait ou pour suivre un certain protocole à la lettre, surtout au début. L’adaptation au jeûne intermittent peut prendre un certain temps, surtout si vous avez l’habitude de manger de petits repas toute la journée. Soyez doux avec vous-même et donnez-vous le temps de vous adapter et de vous ajuster.

Mixez et assortissez

Vous pouvez utiliser les méthodes décrites pour créer votre propre protocole, ou vous pouvez même mélanger les protocoles au fur et à mesure. Par exemple, vous pouvez suivre les bases de la méthode 16/8, mais rapidement pendant treize à quatorze heures au lieu de seize. Vous pouvez utiliser Eat Stop Eat comme modèle, mais rapide pendant seize ou dix-huit heures pendant quelques jours chaque semaine jusqu’à ce que vous pouvez travailler votre chemin jusqu’à un jeûne de vingt-quatre heures. Rappelez-vous que la seule façon de faire fonctionner l’une ou l’autre de ces méthodes, c’est si vous pouvez vous y tenir. Modifier l’un des protocoles pour pouvoir s’y tenir à long terme vaut mieux que d’essayer de suivre un protocole exactement tel qu’il est écrit et de cesser de fumer après quelques semaines parce que vous êtes si frustré(e).

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