La méthode 16/8 et 5:2

La méthode 16/8

La méthode 16/8 du jeûne, aussi connue sous le nom de protocole Leangains, est le type de jeûne intermittent le plus populaire. Il a été développé à l’origine par Martin Berkhan, un expert en nutrition et entraîneur personnel qui cherchait un moyen d’aider ses clients à développer leurs muscles sans accumuler de graisse. Lorsque vous suivez la méthode 16/8, vous planifiez une période de jeûne de seize heures et une période d’alimentation de huit heures chaque jour. Cela signifie que vous passerez seize heures sans manger quoi que ce soit et que vous prendrez tous vos repas dans un délai de huit heures consécutives. Par exemple, vous pouvez choisir une fenêtre de jeûne entre 19 h et 11 h, ce qui signifie que la fenêtre d’alimentation se situe entre 11 h et 19 h.

Il n’y a pas de règles strictes concernant les heures auxquelles vous devez manger, mais une fois que vous aurez décidé d’un horaire, vous voudrez le respecter chaque jour. Berkhan dit que si vous n’avez pas de période d’alimentation régulière, vous risquez de perdre vos hormones et d’avoir encore plus de difficulté à suivre le programme parce que vous aurez plus faim et ne remarquerez peut-être aucun des bienfaits pour la santé. Il n’y a pas non plus de restrictions quant à la quantité de repas que vous mangez : vous pouvez faire entrer le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et même quelques collations dans la fenêtre de huit heures de repas. Bien sûr, si la perte de poids est l’un de vos objectifs, vous voudrez être plus attentif à votre apport calorique.

La méthode 5:2

Parlons désormais d’une forme de régime rapide : la méthode 5:2, rendue public par Michael Mosley. Tout comme des méthodes vu précédemment, ce régime alterne jour de jeune et jours de repas, la seule différence c’est que vous ne vous privez jamais complètement de nourriture. En effet, pendant 5 jours vous allez vous nourrir de manière normale, tandis que les deux jours restant vous allez réduire votre apport calorique, il ne devra pas dépasser les 600 calories.

Vous êtes libres de choisir les jours de la semaine ou vous jeunez à la condition que les deux jours de jeunes ne soient pas consécutifs.

Le nombre de calories optimal que vous devez apportez à votre corps dépend de nombreux facteurs tel que votre sexe, votre poids, le faite que vous aillez une activité physique régulière… Pour vous aiguiller dans ce choix, de nombreux site en ligne vous permettent de rentrer des informations à votre sujet et ainsi obtenir la quantité de calories qu’il est judicieux de consommer. 

About The Author